咱鄭州寶媽們誰懂啊！生完娃肚子松得像裝了半袋面，妊娠紋一道疊一道，穿緊身衣都得鼓足勇氣。直到找李獻(xiàn)醫(yī)生做了腹壁成形術(shù)，現(xiàn)在肚子緊致得能穿露臍裝，真心想把這陣子總結(jié)的飲食、運(yùn)動干貨跟大伙兒好好嘮嘮，想做這個手術(shù)的姐妹可得記牢咯！

一、術(shù)前飲食：別瞎吃，為手術(shù)打基礎(chǔ)

術(shù)前一周咱可得管住嘴，別讓身體出岔子。首先得少吃辛辣油膩的，像咱河南人愛啃的辣鴨脖、喝的胡辣湯，這時候都得先放放，免得刺激腸胃影響手術(shù)。

然后要多吃高蛋白的東西，比如雞蛋、牛奶、清蒸魚，這些能幫咱增強(qiáng)抵抗力，術(shù)后修復(fù)也能快不少。

還有維生素也不能少，每天吃點(diǎn)蘋果、橙子、菠菜，補(bǔ)充維生素 C 和維生素 K，能減少術(shù)后出血的風(fēng)險。

然后術(shù)前 8 小時得禁食禁水，這點(diǎn)千萬別忘！我當(dāng)時就是前一天晚上 10 點(diǎn)后啥都沒吃，第二天手術(shù)特順利。

二、術(shù)前運(yùn)動：別瞎動，輕柔就對了

術(shù)前咱別想著猛練瘦肚子，反而容易傷著?？梢悦刻焐⑸⒉剑淮巫邆€ 20 來分鐘，讓身體保持輕微活動就行，別跑跳也別做卷腹。

要是平時有瑜伽習(xí)慣，術(shù)前只能做些簡單的拉伸，千萬別做腹部發(fā)力的動作，免得影響手術(shù)結(jié)果。

三、術(shù)后飲食：循序漸進(jìn)，補(bǔ)對營養(yǎng)

剛做完手術(shù)的前 2 天，只能吃流食，像小米粥、藕粉、蔬菜湯，得溫溫的別太燙，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

術(shù)后 3 - 7 天可以換成半流食，比如雞蛋羹、軟面條、豆腐腦，這時候別吃太硬的東西，也別喝豆?jié){、牛奶這些容易脹氣的。

術(shù)后一周以后就能正常吃飯了，但還是得清淡，多吃雞肉、魚肉、西蘭花這些高蛋白、高纖維的，幫傷口愈合還能預(yù)防便秘。

還有一點(diǎn)特重要！術(shù)后千萬別吃醬油、咖啡這些深色的，也別吃海鮮、羊肉這些發(fā)物，免得留疤還會讓傷口發(fā)炎。

四、術(shù)后運(yùn)動：別偷懶也別冒進(jìn)

術(shù)后前兩周只能乖乖躺著或坐著，別彎腰也別翻身太猛，更不能抱娃，免得拉扯傷口。

術(shù)后 2 - 4 周可以慢慢下床散步，一次走個 10 分鐘，一天走個 2 - 3 次，別累著，這樣能促進(jìn)血循環(huán)還能預(yù)防血栓。

術(shù)后 1 個月以后可以逐漸增加運(yùn)動量，比如快走、做些簡單的腹部拉伸，但千萬別做跑步、游泳這些劇烈運(yùn)動，也別穿束腰太緊，得給肚子適應(yīng)的時間。

術(shù)后 3 個月以后就能正常運(yùn)動了，這時候肚子基本就緊致了，妊娠紋也淡了好多，咱就能美美的穿裙子啦！

真心想跟各位寶媽說，有腹部松弛和妊娠紋的困擾別不好意思，找對醫(yī)生很重要，李獻(xiàn)醫(yī)生的技術(shù)是真靠譜！而且術(shù)前術(shù)后的飲食和運(yùn)動也得跟上，這樣才能有好結(jié)果。希望我的分享能幫到大伙兒，祝咱都能找回好身材！